«Ilman mailaa, ilman melua, ilman stressiä»: kuinka mestarit rakentuvat uudelleen kaukana kentiltä

Täydellisen irtautumisen ja intensiivisen työn välissä mestarit elävät kolme ratkaisevaa vaihetta, joita yleisö ei koskaan näe, mutta jotka tekevät kaiken eron.

© AFP

Arthur Millot

le 12/12/2025 à 16h06

2 min to read

Alcaraz Carlos Djokovic Novak Sabalenka Aryna Sinner Jannik

Vaihe 1 — Täysin irtautuminen

Tämä on näkymätön, mutta usein ratkaisevin osa.

10–15 päivän ajan mestarit katoavat vapaaehtoisesti, ilman mailaa, ilman salia, joskus jopa ilman liikuntaa. Radikaali irtautuminen, joka on välttämätön tukahduttavan kauden mikrotraumojen pyyhkimiseen ja tuoreen mielen palauttamiseen.

Ja määränpäät kertovat paljon jokaisen tarpeista:

- Carlos Alcaraz pakenee kotiinsa El Palmarin, median hiljaisuuden ja perhekotelon keskelle.

- Novak Djokovic katkaisee yhteyden maailmaan Amanyarassa, yhdessä Karibian ylellisimmista lomakeskuksista.

- Aryna Sabalenka valitsee Malediivien täydellisen rauhallisuuden.

- Jannik Sinner puolestaan panostaa Dubain, tuplavaikutuksen vuoksi: lepo ja suora siirtyminen millimetritarkkaan esikauteen.

Vaihe 2 — Aloittaa alusta: pehmeä ja strateginen paluu

Kun irtautuminen on käsitelty, kone käynnistyy uudelleen, hitaasti mutta varmasti.

Paluu tapahtuu hölkkäämällä, pyöräilemällä, uimalla, liikkuvuusharjoituksilla, lihaskuntolla, kaikella paitsi kiireisellä paluulla palloille.

Tavoitteena: rakentaa kestävyys uudelleen, vahvistaa asento ja hartiat, suojata selkä ja nivelistö sekä välttää pitkäaikaisia vammoja.

Vaihe 3 — Totuuden hetki: intensiivinen harjoittelu

Kun keho on valmis, vuorossa on vaikein. Kolmas vaihe on vaativin: intervalliharjoittelu, plyometria ja erityisesti paluu mailaan.

Tämä on muuten ainoa vuoden aika, jolloin pelaajat voivat korjata tai muuttaa peliään perusteellisesti: uudistettu syöttö, uudelleen keksitty jalkatyö, uudelleen asemoitu taktinen suunnitelma.

Löydä täysi tutkimus Tennis Templesta tänä viikonloppuna

«Tennis: vähemmän tunnetut totuudet välikaudesta, lepon, stressin ja fyysisen selviytymisen välillä», saatavilla 13.12.2025.